Никотиновая зависимость: как бросить курить эффективно

Почему никотиновая зависимость — это болезнь, а не привычка

Никотин — один из самых сильных стимуляторов центральной нервной системы, который вызывает быстрый выброс дофамина и формирует устойчивую зависимость. Курение сохраняется не из-за «слабой силы воли», а из-за биохимических изменений: формируется тяга (craving), синдром отмены и ритуальное поведение.
Если попытки бросить курить заканчиваются срывами — это повод обратиться к врачу и получить структурированную помощь.

Признаки никотиновой зависимости

Распознать зависимость можно по нескольким характерным признакам:

• непреодолимое желание покурить;
  

• раздражительность и тревога при отсутствии сигарет;
  

• утренний кашель, одышка, нарушения сна;
  

• привычка курить в конкретных ситуациях (ритуалы);
  

• отсутствие контроля над количеством сигарет;
  

• попытки скрывать курение;
  

• неудачные попытки отказаться от сигарет.
  
  

Если отмечаете эти пункты — зависимость уже сформирована.

Как бросить курить эффективно: доказательные методы

1. Никотин-заместительная терапия (НЗТ)

Жвачки, пластыри, ингаляторы помогают снизить тягу и облегчить синдром отмены.
Эффективность повышается, если подобрать средства по уровню зависимости.

2. Препараты, уменьшающие тягу

Современные медикаменты блокируют удовольствие от никотина и стабилизируют нервную систему.
Назначаются только врачом-наркологом.

3. Психотерапевтическая поддержка

Позволяет изменить привычки, ритуалы и триггеры, которые поддерживают курение.

4. Контроль стресса и улучшение сна

Тревога и бессонница часто запускают рецидив — поэтому важно работать с фоном.

5. План отказа с конкретной датой

Подготовленный план повышает шанс успеха в 2–3 раза.

Обращение к специалисту позволяет подобрать комбинацию методов, которая работает именно для вас.

Когда нужно обращаться к врачу

Помощь нужна, если:

• вы пробовали бросить, но снова возвращались к курению;курите больше 10 сигарет в день;
  

• появляется раздражительность и тревога без никотина;
  

• есть хронический кашель, одышка, нарушения сна;
  

• курение влияет на работу, здоровье или отношения.
  
  

В «ЦентрПлюс» вы можете пройти консультацию нарколога, подобрать медикаментозную поддержку и составить эффективный план отказа от никотина.